学龄儿童膳食指南出炉看看你家孩子做到没?

发布时间:20-04-26

    中国营养学会近日发布《中国学龄儿童膳食指南(2016)》(以下简称《┓指南》),针对学龄儿童的饮食、运动等方面提出了建议。

      什么是学龄儿童?↖根据《指南》,学龄儿童是指从6岁到不满18岁的未成年人。在这里提―醒一下,多数高中生也是&lъdquo;学龄儿童&●rdquo;。我们来看下《指╯╰南》是如℃何建议的。     &n∪bsp; 怎么吃?       ——一日三餐能量占比有讲究 ▼常吃新┚鲜蔬菜水果等食物       一日三餐的时间应相对固定,做到定时定量,进餐时细嚼慢咽。   &nΞbsp; &Ψnbsp; ┙《指南》提出,早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%,午餐占30%-40%、晚餐占30%-35%为宜。       哪些食物既营养又健康?根〥据《指南》,要经常吃含钙丰富的奶及奶制品和大豆及其制品等,以保证钙的足量摄入,促进骨骼的发育和健康。经常吃含铁丰富的食物,如瘦肉等,同时搭配富含维生素C食物,如新鲜的蔬菜和水果。       ▎▏还要经常吃含维生素D丰富的海鱼、蛋黄等食物,经常进行户外活∈动⇔以促进皮肤合成维生素D,有利于钙的吸收和利用。     &nbs۩p; 怎么喝?       ——每天300ml¤或相当量奶制ν品,饮水800~1400ml       《指南》建议天天喝奶,为满足骨骼生长的需要,要保证每天喝奶及奶制品300ml或相当量奶制品,可以选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪。   ▽  &nbsⅧp; 每天少量多次、足量喝水。6岁至10岁儿童每天800-1000ml,11至17岁儿童每天1100-1400ml。天气炎热或运动时出汗较多,应增加φ饮水量。饮水时应少量多次,不要感到口渴时再喝,可°゜以在每个课间喝水100-200ml左右。 &n§bsp;    ↅ; 有人对“毫升(ml)”没有概念,到底要喝多少杯水?一瓶普通∠瓶装的@矿泉水一般是550ml,所▧以1100ml的量大概就是两瓶矿泉水。       怎么用眼?       ——每天看手机、电脑等视屏时间不超过☎2小时       信息化时代,儿童接触手机、电脑的时间越来越长,可能造成视力下降、睡眠紊乱等问题。   &◀nbsp;   《指南》提З出,让学龄儿童了解久坐不动和长时间视屏≌带来的危害,提醒他们每坐1小时,都要进行身体活动。不在卧室Ю摆放电视、电脑,减少使用手机、电╭╮脑和看电视等视屏时间,每天不超过2小时,越少越好。       怎么运动?   ♧   &πnbsp; ——每天至少活动60分钟 *       久坐致命,运动有益。《指南》建议,应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体★活动,以有氧运动为▀主,每次最好10分钟以上。每周θ至少进行3次高强度身体活动,3次抗阻力运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引◣体向上等)和骨质增强型运动。   ▀     遇上雾霾天气怎么≮办?《指南》称,▊雾霾天或空气污染严重时,可在室内⊙进行不明显增加呼吸和心率的运动、进行协调性和平衡性练习等(如仰卧起坐、瑜伽等),适当延长运动间隔,降低运动强度◑↔↕▪。      ↇ 《指南》还提出,保证充足的睡眠时间,小学生每天〓10个小时、初中▇█生9小时、高中生8小时。
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